Liên hệ tư vấn :0986908699admin@zenlife.vn
 

Yoga để tăng sức chịu đựng tình dục: Kéo dài hơn trên giường với những quả chuối

Yoga có thể tăng cường đời sống tình dục của bạn và cung cấp cho bạn sức chịu đựng mà bạn khao khát. Bạn có thể tập luyện cơ sàn chậu bằng cách tập trung vào mula bandha (khóa gốc), kandharasana (tư thế cây cầu) và supta baddha konasana (tư thế góc nghiêng). Rửa sạch mệt mỏi và làm trẻ hóa cơ thể của bạn bằng cách thực hành các tư thế như balasana (tư thế của trẻ em) và padmasana (tư thế hoa sen). Trải nghiệm tình dục được cải thiện khi bạn thực hành upavistha konasana (ngồi tư thế ngồi chân rộng).

Để tăng sức chịu đựng tình dục của bạn, bạn cần một cơ thể và tâm trí có thể theo kịp. Yoga có thể giúp bạn tìm thấy những nguồn năng lượng dự trữ mới bằng cách cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn và các nhóm cơ hoạt động được tham gia khi quan hệ. Nó thậm chí có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng có thể làm bạn suy sụp tinh thần. Ngoài ra, một số vị trí và khái niệm như mula bandha hoặc tư thế cây cầu được thiết kế đặc biệt để nhắm mục tiêu vùng xương chậu và cơ sàn chậu, ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm tình dục và sức sống của bạn. Vậy tại sao không bắt đầu với một thói quen yoga có thể đại tu cuộc sống tình dục của bạn?

Mula Bandha (Khóa gốc): Câu trả lời của Yoga đối với Kegels

Bạn có thể đã nghe nói về các bài tập sàn chậu hoặc Kegels. Các bài tập được thiết kế để tăng cường các cơ này có thể cải thiện trải nghiệm tình dục của bạn và xây dựng sức chịu đựng của bạn trong bộ phận này. Yoga cũng có phiên bản của những bài tập này và chúng được gọi là Hồi moola bandha, hay mula bandha. ).

Mula bandha giúp bạn kéo căng cơ sàn chậu và kích thích khu vực này. Nó cũng cải thiện lưu thông trong khu vực và nâng cao nhận thức của bạn về khu vực này. Nó có thể tăng cường kích thích, giúp kiểm soát sự cương cứng, và cải thiện sức chịu đựng và chức năng tình dục tổng thể là tốt.

Tìm vị trí này có vẻ khó khăn vì nó không phải là một phần của cơ thể bạn có thể nhìn thấy. Đây là cách bạn có thể tham gia vào mula bandha.

  • Thở ra đầy đủ và trơn tru nhưng chậm. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ cảm thấy sàn chậu ngay cả khi bạn cho phép từng hơi thở cuối cùng rời khỏi cơ thể bạn.
  • Hợp đồng hoặc nắm chặt các cơ này, tham gia chúng chống lại trọng lực.
  • Thở ra và giải phóng chúng đầy đủ, cho phép chúng đi về phía trọng lực.

Kandharasana (Bridge Pose): Làm săn chắc cơ xương chậu và tăng cường lưu thông đến bộ phận sinh dục

Tư thế của yoga giúp làm tăng âm đạo và không giống như một Kegel theo nhiều cách – các cơ xương chậu tương tự cũng được tham gia ở đây. Nó có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt, một thực tế giảm sức chịu đựng tình dục ở phụ nữ cố gắng quan hệ tình dục gần hoặc thậm chí trong thời kỳ của họ. Đàn ông cũng có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường cột sống, lưng dưới và cánh tay mà tư thế này đạt được.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân cách xa nhau.
  • Từ từ nâng mông lên khỏi mặt đất, cong lưng khi bạn làm điều này. Đảm bảo gót chân vẫn phẳng trên mặt đất.
  • Sử dụng tay của bạn để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Đầu, cổ, vai, cánh tay trên và bàn chân của bạn sẽ hỗ trợ trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn.
  • Giữ vị trí này miễn là bạn có thể mà không làm căng mình.
  • Hạ mình xuống nhẹ nhàng đến vị trí bắt đầu.

Supta Baddha Konasana (Tư thế nằm ngửa): Để thư giãn cơ xương chậu và cung cấp cho bạn năng lượng

Supta baddha konasana giúp cho háng, đùi trong và hông của bạn được kéo dài triệt để và cải thiện tính linh hoạt. Nó cũng giúp thư giãn cơ sàn chậu của bạn. Thêm vào đó, nó làm giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn, cải thiện hơi thở và mở ngực. Điều này giúp tăng sức chịu đựng của bạn và cũng làm giảm mệt mỏi. Lưu lượng máu của bạn đến vùng xương chậu cũng được cải thiện – và kèm theo đó là thêm năng lượng khi bạn quan hệ tình dục.

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân vào nhau.
  • Hít vào, thư giãn sàn chậu. Cảm thấy cơ hông và cơ bụng (transversus abdominis) thư giãn. Cho phép đầu gối của bạn thả mở ở hai bên cơ thể của bạn.
  • Thở ra khi bạn đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu, kéo cơ bụng vào và nâng sàn chậu của bạn. Làm nổi bật sự co cơ vào cuối hơi thở ra của bạn.

Upavistha Konasana (Tư thế ngồi chân rộng): Để có sự linh hoạt và sức mạnh tốt hơn

Tư thế này được thiết kế để kéo dài lưng và bên trong chân của bạn, cải thiện tính linh hoạt, củng cố cột sống và giải phóng vùng háng.

  • Bắt đầu ngồi trong tư thế dandasana hoặc nhân viên, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay mở rộng bên cạnh thân mình để lòng bàn tay phẳng trên sàn.
  • Bây giờ hãy nghiêng thân mình lại một chút để bạn thay đổi trọng lượng một chút trên tay. Bây giờ nhẹ nhàng mở và nâng chân của bạn để tạo thành một góc 90 độ, xương mu của bạn là đỉnh. Mở rộng thêm 10 đến 20 độ khi bạn ấn tay xuống sàn và trượt nhẹ mông về phía trước.
  • Xoay đùi ra ngoài để đùi ngoài của bạn được ghim xuống sàn và mũ đầu gối của bạn hướng lên trần nhà. Cảm thấy căng ngay đến gót chân và đế của bạn.
  • Đưa hai tay về phía trước để chúng ở giữa hai chân của bạn, giữ cho chúng mở rộng. Giữ thân trước của bạn đẹp và dài và đảm bảo bạn không uốn cong ở thắt lưng. Động tác phải đến từ khớp hông của bạn.
  • Mỗi lần bạn thở ra, hãy thử và tăng uốn cong về phía trước một chút để bạn cảm thấy một sự kéo dài tốt ở phía sau chân của bạn. Giữ trong một phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
  • Hít vào, giải phóng tư thế và trở lại.

Balasana (Tư thế trẻ em): Để giảm mệt mỏi và căng thẳng

Đây là một sự kéo dài nhẹ nhàng cho phần dưới cơ thể của bạn và cũng làm giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Đây là cách bạn làm asana:

  • Quỳ xuống, giữ cho đầu gối rộng ngang hông. Hãy để ngón chân cái của bạn chạm vào khi bạn nghỉ ngơi trên gót chân của bạn.
  • Để tay của bạn, lòng bàn tay hướng lên, ở hai bên thân mình.
  • Hít vào khi bạn giơ hai tay lên cao.
  • Thở ra khi bạn mang chúng xuống, kết thúc bằng việc chúng nằm trước cơ thể bạn, đôi mắt bạn đọng lại trên sàn nhà.
  • Thực hiện động tác hít vào và thở ra năm lần.

Padmasana (Lotus Pose): Để giảm căng thẳng và tăng sức chịu đựng

Tư thế hoa sen mở ra hông của bạn, làm dịu tâm trí của bạn, điều chỉnh cột sống và giảm căng thẳng cơ bắp và mệt mỏi. Nó cũng có thể giúp giữ cho khớp và cơ bắp của bạn dẻo dai.

  • Ngồi trên mặt đất trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng trước mặt, cột sống của bạn cương cứng.
  • Cong chân phải của bạn ở đầu gối, đặt chân đó lên đùi trái của bạn sao cho lòng bàn chân hướng lên và gót chân của bạn gần với bụng của bạn như bạn có thể quản lý.
  • Cong chân trái của bạn ở đầu gối, đưa nó lên đùi phải theo cách tương tự.
  • Bây giờ đặt bàn tay của bạn vào một vùng đất của sự lựa chọn của bạn. Hãy thử chiếc cằm Mudra cổ điển, nơi bạn đưa ngón trỏ và ngón cái lại với nhau để tạo thành một vòng tròn, chạm nhẹ vào chúng. Mở rộng phần còn lại của ngón tay của bạn. Đảm bảo cột sống của bạn được cương cứng trong suốt.
  • Hít vào và thở ra thật sâu với hơi thở dài.

Urdhva Mukha Svansana (Chó hướng lên): Vì vậy, bạn đừng mệt mỏi nhanh chóng

Tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu của bạn và tăng cường cánh tay, cổ tay và cột sống của bạn với asana tràn đầy năng lượng này. Nó cũng có thể làm giảm cơn đau lưng đang làm bạn mệt mỏi nhanh chóng trên giường.

Cách thức thực hiện:

  • Nằm úp mặt trên thảm yoga của bạn, để chân của bạn được mở rộng hoàn toàn và phần trên của bàn chân chạm sàn. Đặt lòng bàn tay thẳng hàng và dưới vai, để khuỷu tay uốn cong.
  • Hít vào, ấn hai lòng bàn tay xuống sàn, để hai tay mở rộng, đồng thời nâng thân và đùi lên khỏi mặt đất.
  • Hông của bạn sẽ mềm đi một chút xuống ngay cả khi bạn nâng lên đến xương ức của bạn.
  • Vai của bạn nên được kéo nhẹ nhàng ra khỏi tai. Đảm bảo rằng cổ của bạn có một liên kết trung tính.
  • Hãy để ánh mắt của bạn trôi lên nhưng đừng nghiêng đầu hoặc cổ.
  • Giữ, hít và thở ra trong khoảng 3 đến 5 chu kỳ thở.

Marjaryasana / Bitilasana (Cat / Cow Pose): Để lưu thông, sức mạnh và thư giãn

Khi bạn thực hiện tư thế bò, bạn mát xa lưng và các cơ quan nội tạng và tăng cường cột sống, cung cấp cho bạn sự hỗ trợ rộng rãi khi bạn duy trì một vị trí trên giường. Chuyển động của mèo giúp thư giãn tâm trí của bạn và cũng tăng cường lưu thông. Cả hai điều này có thể giúp bạn tồn tại lâu hơn trên giường. Đây là cách bạn có thể thực hiện luồng này:

  • Đi xuống trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm hoặc sàn nhà
  • Từ một quỳ trên tất cả các tư thế bốn chân, thẳng hàng hông của bạn lên để chúng ở trên đầu gối của bạn và vai của bạn được xếp thẳng trên cổ tay của bạn.
  • Hít vào khi bạn cong lưng và nâng ngực và ngồi lên xương hướng lên trần nhà cho tư thế con bò.
  • Thở ra, vòng ra sau lưng, nhét cằm và xương chậu để đạt được tư thế con mèo.

Đọc thêm: Ăn gì trước khi tập Yoga?

20/02/2019

0 phản hồi cho "Yoga để tăng sức chịu đựng tình dục: Kéo dài hơn trên giường với những quả chuối"

    Để lại bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Trung tâm Yoga trực tuyến số 1 Việt Nam