Liên hệ tư vấn :0986908699admin@zenlife.vn
 

Chế độ ăn uống thích hợp cho người tập Yoga

Chế độ ăn uống giữ vị trí quan trọng trong hệ thống tập luyện Yoga vì có ăn mới khỏe. Loại và chất lượng thức ăn tác động đến cơ thể và thần kinh của con người. Không thực hiện một chế độ ăn phù hợp, không hiểu biết sự cần thiết của vấn đề này sẽ dần dần tự làm hại đến thể chất và thần kinh của chính mình. Cảm giác mệt mỏi sẽ xuất hiện ngay trên thái độ, ý nghĩ cũng như trong hoạt động của chính mình.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ cân bằng đó là salat, rau tươi, hoa quả tươi và các loại quả non. Bất luận là thức ăn chay hay không ăn chay, 4 loại này thường phải có trong các món ăn hàng ngày.

Salat: Tất cả các loại rau non đều tạo thành salat như dưa chuột, cà chua, cà rốt, rau diếp, hoa lơ,…Những thứ đó được thái thành miếng rồi cho thêm ít gia vị là có thể ăn được. Salat thường là một trong những món ăn của bữa trưa và tối

salat với Yoga

                Salat với Yoga

Rau tươi: Bất kỳ loại rau nào không để khô hoặc làm cho nó mất chất đi mới được gọi là rau tươi. Rau tươi, hoặc ở dưới hoặc ở trên mặt đất phải được ăn theo số lượng cân xứng hàng ngày.

Hoa quả tươi: Để sự tập luyện Yoga có kết quả tốt hơn, hoa quả tươi là cần thiết. Một quả cam, một quả chuối, một quả táo, …chẳng hạn có thể đủ cho một người trong một ngày. Điều quan trọng là ăn những trái cây đó sẽ làm cho sức khỏe tốt hơn

hoa quả rất tốt cho người tập yoga

                                                          hoa quả tươi rất tốt cho người tập yoga

Số lượng thức ăn hợp lý

Ăn không nhiều hơn 85% khả năng có thể ăn, luôn luôn để dạ dầy không căng. Ăn quá mức, dạ dầy quá căng thức ăn sẽ không được tiêu hóa tốt, và cơ thể bắt buộc phải bài tiết thức ăn thừa một cách vô ích, hệ thống cơ bụng  và thần kinh bị ảnh hưởng.

Phương pháp ăn trong Yoga

Ăn chậm, nuốt thức ăn sau khi đã nhai kỹ. Một sai lầm chung mà nhiều người có trọng lượng lớn thường mắc phải là hầu hết đều ăn quá nhanh. Ăn nhanh đã trở thành thói quen và họ cảm thấy ngon miệng chỉ khi nào họ ăn vội vã. Nếu buộc nhai kỹ sau đó mới nuốt thì họ cảm thấy không ngon miệng và buồn bực.

Hệ thống Yoga đã nghiên cứu sự kém hiệu quả cũng như hậu quả xấu của việc ăn nhanh và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn chậm. Nhưng vấn đề đặt ra là ăn chậm như thê nào? Nó phụ thuộc vào loại thức ăn mà chúng ta ăn.  Ví dụ, chuối có thể nhai nhanh hơn táo, thịt có thể mất nhiều thời gian nhai hơn cá. Nhưng tất cả mọi trường hợp đều phải nhai kỹ thức ăn và cuộn tròn lại rồi mới nuốt.

Lợi ích của việc ăn chậm là cá nhân được thỏa mãn đầy đủ trong bữa ăn ngay cả khi ăn ít. Nước bọt được thấm đều vào thức ăn làm cho thức ăn được tiêu hóa dễ dàng. Cơ thể sẽ sử dụng hết bất kỳ loại thức ăn nào đã được ăn theo kiểu trên và sức khỏe được duy trì tốt hơn ngay cả khi ăn với số lượng ít.

Thời gian ăn tốt nhất

Ít nhất ăn trước khi ngủ 2h. Sai lầm chung của nhiều người là đi ngủ ngay sau khi ăn bữa tối. Điều đó có hậu quả tai hại cho sức khỏe.

Sau khi ăn nhiều giờ rồi mới ngủ sẽ làm cho thức ăn có được một quá trình tiêu hóa dài trong cơ thể, dạ dày sẽ không nặng và giấc ngủ được yên tình.

Phần lớn những người thường kêu đau lưng, đau dạ dầy hoặc bệnh đường ruột là những người có thói quen đi ngủ sau khi ăn no, bụng bị căng quá mức, ngủ không ngon giấc và luôn bị rối loạn tiêu hóa.

Gia vị : Không nên cho quá nhiều gia vị vào thức ăn, nghĩa là không ăn quá nhiều muối, ớt, tiêu, và các thứ gia vị khác.

Nước: Người tập Yoga cần được uống khoảng 2 đến 3l nước mỗi ngày. Không  uống trong khi ăn, chỉ nên uống sau khi ăn nửa giờ

 

15/06/2018

52 phản hồi cho "Chế độ ăn uống thích hợp cho người tập Yoga"

  1. Ảnh hồ sơ của Đồ Gỗ Xuân Bình

    Rất hữu ích và khoa học. Mình sẽ áp dungj ngay

  2. Trần Thúy Diệu26/06/2017 at 11:36Trả lời

    Cám ơn rất nhiều

  3. Trần thị kim anh19/07/2017 at 06:19Trả lời

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều nhé

  4. Thanks!

  5. Nguyễn thị kim ánh27/07/2017 at 10:30Trả lời

    Thanks a lot!

  6. Ảnh hồ sơ của Hang Nga

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu Yoga!

  7. CẢM ƠN NHIỀU!!!!!

  8. Ảnh hồ sơ của đào thị thúy nga

    kiu bạn nhiều nha rất hữu ichs

  9. Trần Bảo Khuyên03/08/2017 at 06:30Trả lời

    Cám ơn bạn rất nhiều!

  10. Trần Bảo Khuyên03/08/2017 at 06:30Trả lời

    Chân thành cám ơn bạn!

  11. Ảnh hồ sơ của Kim Khanh

    Chị ơi cho e hỏi, e có tham gia 1T học yoga ở CLB trong HCM, huấn luyện viên tư vấn rằng muốn tập yoga có kết quả tốt thì bắt buộc phải dùng các thực phẩm chức năng chứ thức ăn hàng ngày mình đưa vào đều ko đủ dinh dưỡng và chưa sạch. Chế độ tập luyện yoga chỉ chiếm có 20% mà dinh dưỡng tốt thì đạt đến 80% kết quả như mình mong muốn.
    Chắc chị cũng biết là các thực phẩm chức năng có giá thành không hề rẻ, Như vậy có đúng ko chị, mong chị tư vấn giúp e.
    Rất mong nhận được phản hồi sớm

  12. Hoàng Thị Hồng18/08/2017 at 21:12Trả lời

    Cảm ơn chương trình rất hữu ích.

  13. Cảm ơn cô giáo ạ!

  14. Ảnh hồ sơ của Vulinh

    Cam on chi Nguyen Hieu…. Che do an uong rat hop ly em se thuc Hanh ngay lap tuc… Chi Hieu oi… Em rat nguong mo chi… Moi sang em tap voi chi wwa mang , em Cam thay rat vui do chi a.. cam on chi nhieu nhe
    Hi

  15. Nguyễn Thị Kim Ánh23/08/2017 at 15:40Trả lời

    Cám ơn bạn rất nhiều

  16. Ảnh hồ sơ của Luu thi tam

    E chẳng biết nói gì hơn la e cảm ơn chị ạ

  17. Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều!

  18. Nguyễn Minh Phương03/09/2017 at 09:54Trả lời

    Cảm ơn bạn rất nhiều

  19. Vũ Thị Thu Thuỳ17/09/2017 at 09:55Trả lời

    E cảm ơn c Hiếu. Yêu c!!!

  20. Ảnh hồ sơ của phan thi xuan ha

    Cảm ơn Cô Nguyễn Hiếu rất nhiều. Cô đã truyền năng lượng đến cho mọi người yêu sức khỏe

  21. Cám ơn c nguyễn hiếu yoga nhiều ạ

  22. Dạ, em cảm ơn Chị Hiếu rất nhiều. Chỉ mới tập theo hướng dẫn của Chị mới được mấy ngày, nhưng em cảm nhận được sự thay đổi theo hướng tích cực theo từng ngày! Lần nữa, em cảm ơn Chị rất nhiều ạ!
    Trân trọng!

  23. Nguyen thi bich they14/10/2017 at 12:45Trả lời

    Minh rat cam on Nguyễn Hieu nhe .

  24. Em cảm ơn chị Nguyễn Hiếu! Bài viết rất hữu ích ah

  25. Ảnh hồ sơ của Hana

    Cam on NguyenHieu da tan tinh huong dan moi nguoi cach tap yoga, luon ca cach an uong, nghi ngoi sao cho hop ly de co duoc 1 voc dang dep, can doi va co 1 suc khoe tot. Yeu ban ^^

  26. Cảm ơn về bài viết hữu ích

  27. Nguyễn Ngọc Liên19/11/2017 at 13:07Trả lời

    Cảm ơn bạn nhiều

  28. Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều nhé!

  29. nguyễn thị Lê Dung13/04/2018 at 16:30Trả lời

    cảm ơn bạn nhiều

  30. Em đã theo được 6 ngày rất hữu ích và rất tốt ạ . Thanks cô Nguyễn Hiếu ❤️

  31. Cám ơn bạn rất nhiều

  32. Trần Trọng Tín30/04/2018 at 20:52Trả lời

    Cảm ơn bạn rất nhiều

  33. Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều !

  34. Cảm ơn chị nhiều ạ

  35. Thanks bài viết rất bổ ích.

  36. Nguyễn Thị Thu Thủy.27/05/2018 at 16:27Trả lời

    Cảm ơn bạn nhiều nhé.

  37. Duyen cam on bai viet cua Nguyen Hieu rat nhieu. Minh da tap cac bai tap oline cua ban da hon 1 thang roi. Minh thay rat thich va co the minh dap ung rat tot. Minh thay khoe hon. Vua roi minh moi nhan duoc cac bai tap Nguyen Hieu gui qua mail. Minh se tap luyen theo de dat ket qua tot hon. Cam on ban rat nhieu.

  38. Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu yoga nhiều

  39. Cảm ơn Nguyễn Hiếu

  40. Ảnh hồ sơ của Tú Linh

    Em cảm ơn chị nhiều lắm ạ!

  41. Cảm ơn ạ .

Để lại bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trung tâm Yoga trực tuyến số 1 Việt Nam