Liên hệ tư vấn :0986908699admin@zenlife.vn
 

Bí quyết tập luyện Yoga tại nhà hiệu quả

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích mà Yoga đem lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để tham gia các lớp học Yoga có thể là do công việc bận rộn, không có tiền,… Giải pháp đơn giản cho các bạn bận rộn đam mê Yoga là tập Yoga ngay tại nhà.

Bài viết này sẽ chia sẻ kinh nghiệm về việc tự tập Yoga tại nhà, giúp những tín đồ Yoga tiết kiệm thời gian, chi phí mà vẫn thoả mãn được đam mê của mình.

Sau đây là 4 bước cơ bản để thực hành tự tập Yoga tại nhà

  1. Không gian tập luyện

Việc đầu tiên khi bạn có ý định tập Yoga tại nhà là tìm một góc nhỏ trong ngôi nhà để biến nó thành không gian tập luyện của riêng mình. Không gian này chỉ cần đủ chỗ cho chiếc thảm tập Yoga – món đồ không thể thiếu của mỗi buổi tập và đảm bảo không gian thông thoáng để bạn hít thở.

Sẽ tốt hơn nếu bạn cố định được góc riêng tập luyện trong nhà. Khi ấy, bạn có thể bày trí một số vật phẩm riêng mà bạn thích để tạo cảm giác thư thái, tập trung hơn khi tập Yoga như máy nghe nhạc, nến thơm…

  1. Tạo một danh sách nhạc hay

nhạc hay khi tập yoga

 

Nghe nhạc trong lúc tập Yoga sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư thái và tập luyện tốt hơn. Bạn có thể biến góc nhỏ trong ngôi nhà thành một studio Yoga chuyên nghiệp với vài bản nhạc nhẹ nhàng.

  1. Tin tưởng vào khả năng của bạn

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm tập làm quen với Yoga các bạn nên tập theo clip của Master Kamal trên Youtube, vừa nhìn thầy vừa tập theo. Những bài tập của Master Kamal đa phần đơn giản, nhẹ nhàng và dễ hiểu cho người mới tập, nó chú trọng đến phần tập hít thở nhiều.

Còn nếu bạn đã từng tập qua Yoga, chắc hẳn bạn đã quen thuộc với một số động tác cơ bản như chuỗi tư thế Chào mặt trời, các động tác giữ thăng bằng,… Bạn chỉ cần nhớ và thực hiện theo, lưu ý luôn bắt đầu bằng việc thiền định, hít thở; rồi làm ấm cơ thể; cao trào của buổi tập và kết thúc bằng việc thả lỏng toàn thân – giống như cấu trúc một buổi tập có thầy dạy.

Điều quan trọng là bạn tin tưởng vào khả năng của mình, cố gắng thực hiện động tác trong khả năng và đừng ép bản thân quá khi chưa thực hiện được động tác khó nào.

  1. Sáng tạo theo phong cách riêng của mình

sáng tạo yoga theo phong cách của mình
                            Sáng tạo yoga theo phong cách của riêng bạn

Không có giới hạn nào, không có khuôn khổ nào cho việc sáng tạo bài tập Yoga theo cách riêng của bạn. Yếu tố quan trọng nhất là hơi thở chứ không phải động tác. Khi bạn điều hoà hơi thở đều đặn thì các cơ trên cơ thể bạn sẽ mềm mại ra, uyển chuyển dễ thực hiện động tác hơn.

Khi gặp các tư thế khó mà bạn chưa thể làm được, đừng quá lo lắng. Hãy sáng tạo các động tác yoga theo phong cách riêng của bạn miễn sao cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

15/06/2018

42 phản hồi cho "Bí quyết tập luyện Yoga tại nhà hiệu quả"

  1. Ảnh hồ sơ của Thúy

    Mình đã đọc bài viết, in ra và đọc đi đọc lại lúc rảnh rỗi.
    Cảm ơn cô giáo Nguyễn Hiếu!

  2. Ảnh hồ sơ của Lanhuong Nguyen

    Bài viết rất hữu ích. Cảm ơn cô Hiếu nhiều!

  3. Ảnh hồ sơ của Nguyễn Kim Ngân

    em cảm ơn chị nhiều nhiều

  4. Cảm ơn chị nhiều

  5. Ảnh hồ sơ của trần thị thanh trang

    cảm ơn Nguyễn Hiếu rất nhiều

  6. Cảm ơn Cô Giáo 🙂

  7. Ảnh hồ sơ của Son Nguyễn

    Cảm ơn chia sẻ của chị Hiếu ạ

  8. Nguyễn Thị Thu Hồng26/06/2017 at 11:16Trả lời

    Em cám ơn Chị !

  9. Cam on Hieu!

  10. Nguyễn Đình Phú07/07/2017 at 12:18Trả lời

    Cảm ơn bạn rất nhiều. Mình sẽ cố gắng khổ luyện…

  11. Nguyễn Lục Quân17/07/2017 at 11:32Trả lời

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều lắm.

  12. Ảnh hồ sơ của Triệu tuyết mai

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều

  13. Nguyễn thị kim ánh27/07/2017 at 10:27Trả lời

    Cảm ơn sự chia sẻ của cô Nguyễn Hiếu, mình cũng lớn tuổi mới tập yoga nên cũng hơi khó, xong mình sẽ cố gắng, cám ơn rất nhiều!

  14. Ảnh hồ sơ của Nguyễn Đức Quyền

    Bài viết rất bổ ích, Cảm ơn Nguyễn Hiếu rất nhiều!

  15. Tư hôm tập bộ 108 toạ pháp của chị Nguyễn Hiếu mình cảm thấy sức khoẻ và mọi thứ đang dần tốt lên. Cảm ơn chị

  16. cam on chi ah,chuc chi suc khoe va hanh phuc

  17. Trần Thị Hạnh02/08/2017 at 21:05Trả lời

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu !

  18. cảm ơn cô giáo Nguyễn Hiếu rất nhiều.

  19. Nguyễn Phan Thanh Thủy07/08/2017 at 16:47Trả lời

    Cám ơn cô rất nhiều

  20. Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu đã chia sẻ

  21. Chân thành cảm ơn cô giáo Nguyễn Hiếu! Cô thật nhiệt tình và tâm huyết!

  22. NGUYỄN THỊ HOÀNG THÚY22/08/2017 at 15:30Trả lời

    Cám ơn cô Hiếu Hoàng Thúy đã nhận 101 bài tập Cám ơn rất nhiều

  23. Rất hữu ích! Cảm ơn NGUYỄN HIẾU nhiều!

  24. Ảnh hồ sơ của Luu thi tam

    E cam on nhung chia se cua chi doi voi chi no rat nho nhung doi voi e no rat la tot co ich ạ

  25. Nguyễn Thị Vũ Huyền04/09/2017 at 20:59Trả lời

    Cảm ơn Nguyễn Hiếu nhiều nhé!. Mình rất thích tập yoga nhưng mình rất bận rộn với công việc, vả lại không có tiền nên mình chỉ tập được trên youtube thôi. Mình rất mong Nguyễn Hiếu tư vấn giúp mình tập làm sao cho có hiệu quả!

  26. Ảnh hồ sơ của Le kim linh

    Cảm ơn hướng dẫn của Cô NH

  27. Cảm ơn bạn rất nhiều. Mình sẽ cố gắng luyện tập.

  28. Ảnh hồ sơ của Mỹ Linh

    Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu, mình mới bắt đầu làm quen với yoga, thấy rất bỡ ngỡ và cũng nhiều khó khăn khi tập theo nhưng nhìn gương mặt thân thiện, nụ cười khả ái của cô trên màn hình là mình lại có thêm động lực để cố gắng. Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu thật nhiều.

  29. Nguyễn thanh thúy23/09/2017 at 12:36Trả lời

    Cảm ơn chị Nguyễn Hiếu rất nhiều

  30. Nguyễn Thanh Tâm19/10/2017 at 23:36Trả lời

    Cám ơn cô Nguyễn Hiếu đã chia sẻ và động viên tôi được làm quen và bắt đầu tập luyện, hy vọng với những chia sẻ quý báu của cô tôi sẽ đủ kiên trì tập luyện yoga, mong một ngày gần nhất sẽ trở nên mê yoga. Nhưng thực lòng tôi vẫn không thực hiện hít thở đúng cách , cũng như giữ hơi thở trong từng thế của động tác , rất mong được sự chỉ dẫn của cô. Một lần nữa xin ám ơn cô

  31. Cảm ơn Nguyễn Hiếu!

  32. Bài viết rất hữu ích.
    Cảm ơn cô Nguyễn Hiếu !

  33. Ảnh hồ sơ của Mỹ Phượng Cao

    Em cảm ơn bài viết của chị

  34. Bài viết rất hữu ích, cảm ơn cô giáo Nguyễn Hiếu rất nhiều!

Để lại bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Trung tâm Yoga trực tuyến số 1 Việt Nam