Liên hệ tư vấn :0986908699admin@zenlife.vn
 

9 tư thế yoga cho người mới tập cực đơn giản tốt cho sức khoẻ

Yoga cho người mới tập là những tư thế yoga cơ bản cực giúp bạn có được sức khoẻ tối ưu, giảm cân, vóc dáng đẹp và làn da tươi trẻ. Cùng thử ngay thôi nào!

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ đây còn được xem là phương thuốc hữu hiệu giúp bạn có được tình thần tỉnh táo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chữa đau lưng nhức mỏi và mang lại cho bạn vóc dáng và làn da hoàn hảo. Vì vậy từ hôm nay hãy bắt đầu học ngay các tư thế yoga cho sức khoẻ tối ưu bạn nhé!

1.Tư thế cây

  • Đứng thẳng hai tay hai bên hông
  • Chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước
  • Giữ thăng bằng, hai tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện, hai lòng bàn tay chạm nhau
  • Hít sâu, duỗi hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối điện nhau
  • Giữ trong 30 giây. Hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.

2.Tư thế cây cầu

  • Duỗi ngực, đùi và xương cột sống
  • Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.
  • Đặt hay cánh tay hai bên, lòng bàn hay úp xuống
  • Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông
  • Nắm chặt hai bàn tay bên dưới phần lưng dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn
  • Nâng hông lên để đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm
  • Giữ trong vòng 1 phút.

 3.Tư thế lạc đà

  • Quỳ hai gối trên thảm, sao cho hai gối và hai chân rộng bằng hông
  • Đặt hai lòng bàn tay trên lưng dưới, các ngón tay hướng xuống
  • Kéo hai cùi chỏ vào nhau về phía sau người
  • Hít vào và duỗi thẳng người về phía trần, sau đó thở ra khi bạn cong lưng về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này hoặc tăng độ duỗi bằng cách với hai tay tới gót.

4. Tư thế bước chân thấp (Anjaneyasana)

  • Khi thở ra, gập người về phía trước, duỗi chân phải ra sau bước gập chân trái về phía trước
  • Chân sau tựa trên mũi chân, hướng thẳng về phía trước
  • Đặt hai tay hai bên chân trước
Lưu ý:
  • Gối trước và mắt cá chân phải trên một đường thẳng
  • Chân đưa về phía sau phải duỗi thẳng
  • Đẩy lực qua gót chân sau
  • Mắt nhìn về phía trước
  • Khi thở ra, bước chân phải về phía chân trái để tạo tư thế gập người và lặp lại cho bên còn lại.

5.Tư thế đứng gập người (Uttanasana) 

  • Từ tư thế đứng, gập người xuống, hai lòng bàn tay nắm mắt cá chân
  • Thư giãn cổ bằng cách để đầu thả lỏng
  • Với người bắt đầu tập có thể cong hai gối, và dần dần tập duỗi thẳng

6.Yoga đứng nghiêng một bên

  • Đưa thẳng hai cánh tay qua đầu,đan xen các ngón tay vào nhau, trừ ngón trỏ và ngón cái Nhẹ nhàng ép hai cánh tay vào hai tai.
  • Hít sâu, ép hai bàn chân xuống thảm, dãn người ra và nghiêng về bên phải
  • Thở ra, kéo cơ bụng lại, ấn mạnh lòng bàn chân xuống, và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại cho bên trái. Làm mỗi bên 4 lần

7. Tư thế xả hơi

  • Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân
  • Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn
  • Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

8. Tư thế con thuyền

  • Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối
  • Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
  • Duỗi thẳng chân và cánh tay
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại

9.Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân

  • Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
  • Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
  • Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
  • Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt
  • Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia

Nguồn: khoedep.vn

08/10/2018

0 phản hồi cho "9 tư thế yoga cho người mới tập cực đơn giản tốt cho sức khoẻ"

    Để lại bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Trung tâm Yoga trực tuyến số 1 Việt Nam