1. Tư thế chiến binh

Đây là động tác yoga giúp bổ trợ phần lưng, đùi, mông, bụng và giúp tác động vào vòng 1 giúp vòng 1 trở nên săn chắc, hơn nữa lại còn có tác dụng đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả.

Đứng thẳng với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông. Đưa chân trái lên phía trước và giữ chân phải kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối trái tạo thành góc 90 độ. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay song song với 2 chân, mắt hướng về phía cổ tay. Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, căng cơ ngực, săn chắc vùng bụng.

Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và hít thật sâu, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn, lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

4. Tư thế hình cánh cung

Bài tập này có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng, đặc biệt tốt cho những người hay bị đau lưng.

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay cũng xuôi theo chân. Hãy tập trung vào hơi thở của mình, sau đó hít vào 1 hơi, co 2 chân, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, dùng 2 đôi tay cầm lấy 2 cổ chân. Tiếp tục thở ra, uốn cong đầu gối kéo chân và cánh tay bạn lên xa nhất có thể, đồng thời hông và ngực của bạn nên nhấc khỏi sàn nhà, giữ tư thế trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

5. Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp vòng 1 săn chắc, giảm thiểu mệt mỏi, và chữa đau đầu hiệu quả.

Thực hiện tư thế này đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn. Đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục thực hiện.

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế này được xem là 1 trong những tư thế khó, để thực hiện tư thế này ít nhất bạn phải là người tập yoga đã hơn 6 tháng hoặc 1 năm, cơ thể dẻo dai thì mới có thể thực hiện tư thế này 1 cách dễ dàng.

Hai tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống, sau khi đã chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà, sau đó đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước. Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và ở lại tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

7. Tư thế lạc đà

Tư thế này có tác dụng chống đau lưng, giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.

Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn. Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn. Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.

 theo Brightside