Liên hệ tư vấn :0986908699admin@zenlife.vn
 

4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp

Những bài tập yoga dưới đây không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn rất tốt cho xương khớp, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…

 

Động tác 1:

– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về trước, 2 tay chống bên hông, đầu thẳng về phía trước, thả lỏng vai. (Ảnh a)

– Co chân trái lên, bàn chân trái đặt sát chân phải, chạm gối vào ngực. (Ảnh b)

– Xoắn người qua trái, tay phải nắm bàn chân trái, nếu có thể hãy đặt vai phải lên gối trái, cố gắng giữ 2 vai trên 1 đường thẳng, đầu nhìn về phía sau. Giữ lại ít nhất 30 giây. (Ảnh c)

=> Động tốt này tốt cho cơ thể, giúp cải thiện sự hoạt động của tuyến tụy, giúp phần lưng dưới khỏe hơn, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng thời cũng rất tốt cho những ai có vấn đề về đường huyết.

Động tác 2:

– 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay để trên gối, đầu nhìn thẳng về phía trước, 2 vai thả lỏng. Từ từ hít vào, phình bụng ra, ngước cằm lên. (Ảnh a)


=> Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản, cơ quan sinh lý, giúp giảm các triệu chứng vào ngày “đèn đỏ”, giúp giải độc cơ thể và giảm mỡ thừa ở bụng.
– Thở ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta hít thở bằng mũi, không dùng miệng. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần. (Ảnh b)

Động tác 3:

– Nằm sấp xuống, 2 chân khép lại, 2 tay xuôi theo thân, cằm chạm sàn nhà. (Ảnh a)

– Chống 2 bàn tay ngang ngực, từ từ đẩy hông lên cao. (Ảnh b)


=> Động tác này rất tốt cho vai, cột sống, giúp ta có được một bờ hông đẹp, khuôn ngực nở nang, mang lại cho chị em một vóc dáng chuẩn.
– Đan các ngón tay lại với nhau, kéo căng vai lên, càng cao càng tốt, mũi chân chống xuống sàn nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây. (Ảnh c)

Động tác 4:

– 2 bàn chân trụ xuống sàn, gót chân chạm sàn nhà, hông lên cao, đầu cúi xuống, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát vào người, bụng sát đùi. (Ảnh a)


=> Động tác này giúp bạn có được 1 bờ hông thật hấp dẫn, đồng thời giúp làm khỏe xương chậu, vai, dây chằng.
– Từ từ giơ chân phải lên song song mặt sàn. Giữ lại ít nhất 30 giây. (Ảnh b)

Nguồn : suckhoegiadinh.com.vn

06/07/2018

0 phản hồi cho "4 động tác yoga đơn giản nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc đẹp"

    Để lại bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Trung tâm Yoga trực tuyến số 1 Việt Nam